dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]
Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]
Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. [...]
[...] wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa 4x8-4 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą szeroko 3x8-4 Unoszenie ramion ze sztangą wąsko 3x8-4 [...]
[...] z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego skurczu) ŚRODA BARKI 1)unoszenie hantli bokiem stojąc 2 serie rogrzewka 2)wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 RóB 12<10<8=8 3)unoszenie hantli bokiem stojąc 15/12/10 RóB PO 10-8 [...]
[...] wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano Nogi:brakuje przysiadów i łydek Barki:Wyciskanie sztangi w siadzie przodem, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie tłowia po 4 serie 12/10/10/8 1. 30 2. odpuść je 3. zamiast przenoszenia masz rozpiętki 4. Możesz codziennie ;) Powodzenia
19-05-2019 Niedziela Piękny dzień rozpocząłem pełen energii - i to bez przedtreningówki - w garażu ;) Na początek podciąganie neutralne z 12kg - kilka powtórzeń więcej niż ostatnio. Normalnie jak Ojan podciąga się z dodatkowym obciążeniem ponad 30kg - toż to przedramiona z łokci wyrywa - wielki szacun ! Następnie martwy na prawie prostych nogach. [...]
[...] hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12 unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie po 10-12 unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 [...]
- wiek:19 - waga : 77 - wzrost: 182 - obwód bicepsa:35 - Obwod klatki:100 - staż treningowy:6 miesięcy - najbliższy cel sportowy : masa mięśniowa,siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 3.Sciganie drażka na [...]
[...] Biceps - uginanie szeroko gryf 3serie, młotki hantlami 3 serie, modlitewnik hantlą 2xmax Nogi - ok wspięcia na palce (łydki) Barki - wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w upadzie tułowia Pozatym nie podoba mi sie troche ten układ klata z tricem a plecy z bicem. Ćwiczyłeś tak już kiedyś? Po [...]
„Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 [...]